Exercice

7 étirements pour soulager la lombalgie


En raison du mode de vie sédentaire que nous vivons aujourd'hui, ajouté à l'apparition constante de technologies qui automatisent une grande partie de nos tâches (du moins celles qui nous obligent à bouger), notre état de santé général s'appauvrit.

Il est très important, et surtout pour ceux d'entre nous qui mènent une vie plus sédentaire, que nous prenions conscience et essayions Compensez ce manque de travail physique en faisant de l'exercice ou en pratiquant des étirements de yoga.

Ensuite, vous avez 7 étirements de yoga idéaux pour soulager les douleurs lombaires et garder notre corps actif et en bonne santé. Il est très important que pendant les étirements, nous maintenions une respiration profonde et contrôlée qui nous aidera à obtenir de meilleurs résultats.

1.- Étirement des ischio-jambiers allongé

Tenez la pose pendant au moins 30 secondes pour chaque jambe et répétez l'étirement une deuxième fois. Il est important que nous maintenions une respiration contrôlée et profonde pendant les étirements et ceux à venir.

2.- Étirement des fesses allongées (genou à poitrine)

Cet étirement aide à renforcer et à détendre nos fessiers. Tenez la pose pendant 20 secondes pour chaque jambe et répétez l'exercice une deuxième fois.

3.- Étirement de la colonne vertébrale

Cet étirement est idéal pour ceux qui souffrent de sciatique. Tenez la pose pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté. Nous pouvons répéter l'étirement plus de fois (tant que nous n'allons pas trop loin).

4.- Étirement piriforme

Tenez la pose d'étirement piriforme pendant 30 secondes en moyenne pour chaque jambe.

5.- Étirez les fléchisseurs de la hanche

Maintenez la pose pendant 30 secondes en moyenne pour chaque jambe et répétez l'étirement à nouveau.

6.- Étirement des quadriceps couchés

Maintenez la pose pendant 30 secondes de chaque côté et répétez l'étirement à nouveau.

7.- Étirement complet du dos

Avec cet étirement, nous étirerons tout le dos. Nous maintiendrons la posture pendant 30 secondes et répéterons l'exercice une seconde fois.

Vidéo: Mal de dos: Les 3 étirements à connaitre! (Novembre 2020).